ゴルフ肘（内側上顆炎）とは｜痛みの正体を知る
ゴルフを長年続けていると、ショットのたびに肘の内側がズキッと痛む——そんな経験はありませんか？
この痛みの多くは、**内側上顆炎（ないそくじょうかえん）**と呼ばれる炎症によるものです。前腕の筋肉が肘の内側の骨へ繰り返し引っ張られることで、腱に細かな損傷が起き、慢性的な痛みに変わります。
特に50〜60代のゴルファーは、長年のスイング動作や仕事での腕の使いすぎにより、腱が硬くなりやすく、自然治癒が進みにくい傾向があります。
一度発症すると、クラブを握るだけで痛みが再燃することも多く、早期の対処が重要です。
痛みが出やすい人の特徴
- 手打ちスイングが多く、腕だけで振ってしまう
- デスクワークやパソコン作業で前腕を酷使している
- 練習量が多く、休養が足りていない
- 肩や体幹がうまく使えていない
こうした状態では、スイングのたびに肘に過剰な負担がかかり、炎症が長引く原因となります。
スイング動作に潜む原因
ゴルフ肘の背景には、単なる「使いすぎ」だけでなく、スイングフォームや身体バランスの乱れが関係しています。
グリップの握り方・力み
強く握りすぎると、前腕の屈筋群（手首を曲げる筋肉）に過度なテンションがかかります。
その緊張が肘の内側へ伝わり、腱に繰り返しのストレスを与えます。
特にアプローチやバンカーショットなどで無意識に力むケースが多く見られます。
トップでの腕の位置
バックスイングで肘が外に開いたり、内側にねじれたりすると、前腕のねじれが増大。
この「ねじれストレス」が肘関節の内側を刺激します。
本来は肩甲骨や体幹で動きを吸収すべきところを、腕だけで代償しているケースです。
下半身との連動不足
下半身が止まり、腕だけで振る「手打ちスイング」は典型的な肘痛の要因。
体幹や股関節の動きが制限されると、上半身に負担が集中します。
実際、専門家による身体評価では「股関節や胸椎の可動域制限」が背景にあることが多いと示されています（※スポーツ庁：競技者支援資料より）。
練習量・リカバリー不足
週に数回のラウンドや打ち込み練習を続けると、腱の微小損傷が蓄積します。
痛みが軽度でも「休まず続ける」ことが慢性化を招く最大のリスクです。
自己流ケアで悪化するケースも
痛みが出ると、多くの人が「冷やす」「湿布を貼る」「テーピングで固定する」など、一般的な応急処置を行います。
しかし、痛みの原因を見極めないまま繰り返すケアは逆効果になることもあります。
よくある誤った対処
- 冷やしすぎて血流が悪化し、回復を遅らせる
- 強く揉みすぎて腱をさらに刺激してしまう
- テーピングやサポーターに頼りすぎて筋力が低下する
特に慢性的な炎症期では、過度な冷却よりも「やさしい温熱」と「軽いストレッチ」で循環を整えることが回復への近道とされています（※大阪市立大学 医学部資料より）。
Golfitのアプローチ｜国家資格者による精密ケア
Golfitでは、痛みのある部位だけをほぐすのではなく、スイング全体の連動性と身体の使い方に焦点を当てます。
単に「肘が痛いから肘を施術する」という対症的な考え方ではなく、動作の中でどこに負担が集中しているのかを可視化し、根本から整えるのが特徴です。
① 身体評価で原因を見極める
初回では、姿勢・関節可動域・筋のバランスを丁寧に評価します。
ゴルフ肘の多くは、肘そのものよりも「肩・背中・骨盤」などの動きが制限されることで、結果的に肘へ負担が集中しているケースが大半です。
この「代償動作」を把握することで、再発しにくいケアプランを立てられます。
② 深部組織への精密アプローチ
評価結果をもとに、国家資格を持つ施術者が鍼灸・手技を使い分けて施術します。
筋膜・関節包・深層筋といった、日常では動かしにくい組織へやさしく働きかけ、過剰な緊張を緩めます。
一般的なリラクゼーション施術とは異なり、「筋の滑走性（筋肉同士のすべり）」や「関節の遊び」を取り戻すことを目的としています。
③ 動作再教育で“再発しない身体”へ
痛みを取るだけで終わらせず、正しいスイング動作を身体に再学習させることが重要です。
Golfitでは、施術後に簡単な動作確認やストレッチ指導を行い、身体の連動をスムーズに保つサポートを行っています。
👉 詳しくは Golfitの施術内容 をご覧ください。
再発を防ぐためのセルフメンテナンス
施術で一時的に改善しても、日常生活やスイングの癖が戻れば再び痛みは出ます。
そこで重要なのが、「自分で整える」習慣を身につけることです。
肘に負担をかけない日常動作
- 重いものを持つときは両手で支える
- パソコン作業では肘を机に乗せすぎない
- 練習前後は軽い前腕ストレッチを取り入れる
これらの小さな意識だけでも、肘へのストレスは大きく減ります。
簡単にできるストレッチ・温熱ケア
- 前腕のストレッチ：手のひらを上にして腕を伸ばし、反対の手で指先を軽く引く
- 温タオルでの温熱ケア：入浴後などに肘の内側を2〜3分温めて血流を促す
- グリップ力強化トレーニング：軽い握力ボールをゆっくり握って離す動作を数回
※ 効果には個人差があります。痛みが出た場合は中止し、既往歴や服薬中の方は専門家に相談してください。
体幹と股関節の柔軟性がカギ
肘の痛みを抑えるには、「肘を守る筋肉」を鍛えるよりも、体幹と下半身の可動域を高めることが重要です。
これにより、スイング時の力の流れがスムーズになり、腕だけに負担が集中しなくなります。
👉 ケアプラン例や訪問施術の流れは ご利用の流れ から確認できます。
正しい判断のために
痛みの感じ方や経過は人によって異なります。
「安静にしても治らない」「湿布を貼っても再発する」という場合は、肘以外に原因が隠れていることが多いです。
Golfitでは、単なる局所ケアではなく、全身を一つの動作システムとして捉える視点からサポートしています。
👉 料金やプランの詳細は 料金ページ へ。
まとめ｜痛みを“整えて”ゴルフを続けるために
ゴルフ肘（内側上顆炎）は、単なる「肘の使いすぎ」ではなく、身体全体の動きの偏りや回復不足が引き金となるケースが多い不調です。
痛みを一時的に抑えることは簡単でも、「なぜそこに負担が集まるのか」を理解しなければ、再発を繰り返してしまいます。
Golfitでは、国家資格を持つ施術者がスイング動作と身体バランスを総合的に分析し、
肘の痛みだけでなく「動きの質」を高めるサポートを行っています。
ゴルフを長く楽しむために大切な3つの視点
- 原因を正しく理解する
肘の痛みは結果であり、原因は腕以外の部位に潜んでいることが多い。 - 身体全体で整える
体幹・股関節・肩甲骨などの動きを連動させることで、肘の負担を減らす。 - 継続的にケアする
施術とセルフメンテナンスを組み合わせることで、再発を防ぐ身体へ。
「痛みを取る」ことがゴールではなく、
“整えて、思い通りに動ける身体をつくる” ことがGolfitの目指すケアです。
Golfitの訪問ケアが選ばれる理由
- 国家資格を持つ施術者による医学的アプローチ
- 自宅やオフィスで受けられる訪問専門スタイル
- スイング動作や疲労回復までを含めた総合サポート
- プライバシー・時間効率を重視した完全予約制
これらの特徴により、**「痛みを抱えながらでもゴルフを続けたい」**という声に応えています。
👉 詳細は Golfitの施術内容 でご覧ください。
最後に
ゴルフ肘は我慢すればするほど回復に時間がかかります。
早期に適切な評価と施術を受けることで、
「痛みがあるから練習できない」というストレスを減らし、再び気持ちよくクラブを振れるようになります。
あなたの身体を、ゴルフのパフォーマンスを支える“専属ボディパートナー”として、Golfitは全力でサポートします。